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위플릭스 2022. 1. 29. 12:33
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기분 좋은 날 3605회

(방영일 2022년 01월 28일)

 

지긋지긋한 지방과의 전쟁! 중년 맞춤형 다이어트 성공법
신진대사가 느려지고, 체지방 축적이 쉬운 체질로 변하는 중년.
성인 비만은 모든 성인병의 주요인이 되므로 그 전에 살을 빼서 건강을 관리하는 게 우선! 신년 계획 1순위, 살과의 전쟁을 선포합니다.


■ 비만 부르는 유전자
비만은 유전적인 영향도 존재한다는 사실! 자꾸 먹어도 배고픈 ‘식탐 유전자’, 배부를 때까지 먹는 ‘포만감 유전자’, 스트레스를 받으면 먹는 스트레스성 ‘폭식 유전자’ 등 각 유전자에 맞는 맞춤형 다이어트 방법을 소개합니다.


■ 바쁜 현대인들을 위한 니트 운동
일상에서 활동량을 늘리는 것만으로도 운동 못지않게 에너지 소비를 할 수 있는 일명 ‘니트(NEAT)’ 운동! 이 운동량이 많은 사람일수록 사망률과 심혈관질환 발병률도 줄어든다고 하는데, 과연 어떤 방법일까요?

 

 

"니트 (생활 속에서 칼로리를 소비하는 활동)운동"

 

TV를 보든 책을 읽든 빨래를 개든 어떤 일이든 서서하면 칼로리 소모도 되고 좋다고 해요. 스쿼트도 하고 간단한 여러가지 운동을 실생활 속에서 틈틈이도 꾸준히 하는게 중요하겠죠?^^

그래서 저도 빨래 갤때 스쿼트하면서 해봤는데 자세도 어정쩡하니 다리도 불편하고 짜증나서 몇번 하다 말았네요 ㅋㅋ

운동은 쉽지 않아요~

 

1. 서서 빨래 개기 약 87 Kcal

2. 서서 TV 시청하기 30분당 약 75 Kcal

3. 서서 전화 통화하기 1시간 약 570 Kcal


이 밖에 펭귄의 날갯짓에서 착안한 재미있는 운동법과, 다이어트 상식에 대한 진실, 다이어트 필승 방법 세 가지와 착한 지방을 함유한 <산양유 단백질>에 대한 정보까지! 1월 28일 금요일 MBC <기분 좋은 날>에서 모두 알려드립니다.

 

 

● 허리, 허벅지, 엉덩이 근육 강화하는 <펭귄 근력 운동>

 

장민욱 선생님 펭귄 모자 쓴 모습이 너무 귀엽네요 ~

우선 저도 TV보면서 해보니 어렵지 않고

안전한 스쿼트 동작이라 좋더군요 ㅎㅎ

 

1. 다리를 넓게 벌려서 선다

2. 발끝이 바깥을 향하게 한다

3. 팔은 엉덩이 쪽으로 뻗은 후 펭귄처럼 손목을 구부린다

4. 다리를 구부렸다 피며 빠르게 반복한다

5. 세트에 1분씩, 3세트 반복한다

 

 

● 산양유 단백질 효능 효과

 

근육 생성에 좋다고 해서 저도 2달전부터 산양유 단백질을

우유나 물에 타서 먹고 있는데 저는 너무 달아요.

뭐랄까 자판기에서 뽑은 우유처럼.... 단맛이 강해요.

그런데 개인 차에 호불호가 있을 수 있어요.

제 동생은 달지 않다고 했어요.

 

1. 칼슘, 철, 비타민D등 필수 영양 성분이 풍부하여 근육,

뼈 건강에 좋다

2. 나트륨을 배출해 혈압 감소를 돕는다

3. 칼륨이 풍부하여 고혈압 및 심혈관질환 예방,

고지혈증 예방에도 도움이 된다

 

* 유당불내증이 있는 사람도 우유보다는 산양유 단백질이 낫다고 하네요~

 

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기분 좋은 날 3605회 다시보기

 

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