당뇨에 좋은 음식과 당뇨 정상 수치, 당뇨 식단 관리, 당뇨에 좋은 운동법을 소개합니다. #TV건강지식

이번글을 통해 당뇨에 좋은 음식, 당뇨 정상수치는 얼마인지? 당뇨에 좋은 운동법을 소개하고 당뇨 관리를 위해 피해야할 음식, 댕뇨 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

당뇨병이란 무엇일까?

당뇨는 인슐린의 분비 부족이나 인슐린 작용의 저하로 인해 혈당 조절이 잘 이루어지지 않는 상태를 말합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하고, 혈당이 낮아지면 췌장에서 글루카곤이 분비되어 혈당을 높입니다.

당뇨는 크게 1형 당뇨와 2형 당뇨로 나눌 수 있습니다.

• 1형 당뇨: 췌장에서 인슐린을 분비하는 섬세포가 파괴되어 인슐린 분비가 어려워지는 질환으로, 대개 어린이나 청소년에게 발생합니다. 1형 당뇨는 당뇨에 대한 유전적인 요인이 크게 작용합니다.
• 2형 당뇨: 인슐린 분비는 정상적으로 일어나지만, 세포에서 인슐린 작용이 저하되어 혈당 조절이 잘 이루어지지 않는 질환입니다. 2형 당뇨는 비만, 노화, 운동 부족, 스트레스, 유전적인 요인 등이 원인이 될 수 있습니다.

당뇨는 혈당 조절이 어려워지기 때문에, 눈, 심장, 신장, 신경 등에 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 혈당 조절이 중요합니다. 혈당 조절을 위해서는 식습관 관리, 체중 감량, 꾸준한 운동, 흡연과 음주를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받는 것도 중요합니다.

 

당뇨의 초기증상은?

당뇨 초기 증상은 다음과 같습니다

1. 자주 소변을 볼 때: 당뇨는 고혈당으로 인해 신장에 물이 과다 배출되어 소변의 양이 증가합니다.
2. 배뇨 후 갈증을 느낄 때: 자주 소변을 볼 때는 물분비도 함께 일어나기 때문에 갈증을 느낄 수 있습니다.
3. 지속적인 피로감과 졸음: 혈당 조절이 원활하지 않아 체내의 에너지가 충분히 공급되지 않아 피로감이나 졸음이 지속될 수 있습니다.
4. 눈부심이나 시야가 흐리게 보일 때: 당뇨는 망막, 수정체 등 눈 부분에 직접적인 영향을 미치기 때문에 눈부심이나 시야가 흐리게 보이는 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 상처가 잘 나는 증상: 당뇨는 혈액순환을 더불어 면역력에도 영향을 미치기 때문에 상처가 잘 나고 잘 나았다가 다시 열 수 있습니다.

당뇨 초기 증상은 명확하지 않을 수도 있기 때문에, 혈당 검사를 통해 정확한 진단이 필요합니다. 당뇨 진단을 받으려면 의사나 건강검진센터를 방문하여 혈당 검사를 받아보세요.

 

당뇨의 정상수치란?

당뇨의 정상 수치는 다음과 같습니다:

1. 공복 혈당: 70-100mg/dL (3.9-5.6mmol/L)
2. 식후 2시간 혈당: 70-140mg/dL (3.9-7.8mmol/L)
3. 당화혈색소(HbA1c): 5.7% 이하

이 수치는 건강한 사람들의 평균적인 수치를 나타내며, 당뇨가 아닌 사람들은 이 수치를 유지하면서 일상생활을 유지합니다. 당뇨를 가진 사람들은 혈당 수치를 정기적으로 체크하여 이 수치를 유지하도록 노력해야 합니다. 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨 진단을 받은 후, 당뇨병 전담 의료진의 지도 아래 혈당 조절을 위한 목표치를 설정하고 이를 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

당뇨를 치료하는 방법은?

1. 혈당 관리: 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 식사 및 운동, 약물 등을 통해 혈당 수치를 일정 수준으로 유지해야 합니다. 의사 또는 당뇨 전문가와 상의하여 개인에 맞는 혈당 관리 계획을 수립하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
2. 식습관 개선: 당뇨 환자는 저당질 식품, 과일, 채소, 단백질 등 건강한 식습관을 유지하면서 혈당 수치를 안정시키는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 음주와 담배는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
3. 운동: 운동은 혈당 수치를 안정시키는 데 매우 효과적입니다. 매일 꾸준한 운동을 실천하면서 체중 감량을 추구하는 것이 당뇨 치료에 도움이 됩니다.
4. 약물 치료: 혈당 조절을 위한 약물 치료는 혈당 수치를 안정시키는 데 매우 효과적입니다. 당뇨 약물은 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

당뇨는 완치가 어렵지만, 위와 같은 치료법으로 적극적인 자세로 혈당 수치를 안정시키면서 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 따라서, 의사나 당뇨 전문가와의 상담과 협력이 필요합니다.

 

당뇨 식단 관리와 운동법

당뇨에 좋은 음식은?

 

당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 식습관 조절이 중요합니다. 아래는 당뇨에 좋은 음식 목록입니다.

 

1. 채소: 당근, 브로콜리, 양파, 브리콜리, 아스파라거스, 시금치 등의 저열량 채소는 영양분이 풍부하면서 혈당 상승을 억제해줍니다.
2. 과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 아보카도 등은 당분이 적고 영양분이 풍부하여 당뇨 환자에게 좋습니다. 하지만 과일을 섭취할 때는 과일당 함량이 높은 과일이나 과일 주스는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 생선: 연어, 참치, 마카레, 고등어 등의 해산물은 당뇨에 좋은 지방인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그러나, 당뇨병환자의 경우, 생선 요리를 할 때는 유지나 소스 등에 식용유를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아 등의 견과류는 좋은 지방과 단백질, 식이섬유 등을 함유하고 있어 당뇨에 좋은 음식입니다.
5. 단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고, 적당한 포만감을 유지해줍니다.

 

위의 음식들은 당뇨 환자들에게 좋은 음식이지만, 양을 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨 환자는 음식을 먹기 전에 의사나 영양사와 상의하여 식사 계획을 세워야 합니다.

 

당뇨에 나쁜 음식, 안좋은 음식

당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 음식 선택에 신경을 써야합니다. 아래는 당뇨에 나쁜 음식들의 목록입니다.

 

1. 당류: 설탕, 소금, 꿀, 시럽 등은 당분이 많아 혈당을 급격히 올리므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 고칼로리 음식: 패스트푸드, 피자, 간식류, 초콜릿, 케이크 등의 고칼로리 음식은 지방과 당분이 많아 혈당을 급격히 올리고, 체중 증가로 인한 당뇨 합병증 발생 위험이 높아집니다.
3. 과일주스: 과일 주스는 당분이 많아 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 또한, 주스는 과일의 식이섬유를 제거하므로, 과일을 직접 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 알코올: 알코올은 혈당을 급격히 올리고, 간에 부담을 줄 수 있으므로, 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 가공식품: 가공식품은 식음료, 쿠키, 과자, 라면 등이 해당됩니다. 이러한 가공식품들은 고당도 콘텐츠가 높고, 영양분이 부족하여 당뇨 합병증 발생 위험이 높아지므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

위의 음식들은 당뇨 환자들이 섭취를 제한해야 하는 음식입니다. 이러한 음식들은 혈당 상승을 유발하므로, 당뇨 환자는 영양사나 의사와 상의하여 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.

 

당뇨 관리를 위한 운동법

당뇨 환자는 운동을 통해 혈당을 관리할 수 있습니다. 아래는 당뇨 관리를 위한 운동법입니다.

유산소 운동: 유산소 운동은 당뇨 환자의 혈당 관리에 효과적입니다. 걷기, 뛰기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동 강도는 심박수를 일정하게 유지할 수 있는 정도가 적당합니다. 하루에 30분 이상 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다.

근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스 등의 하체 운동과, 벤치프레스, 랫풀다운, 팔굽혀펴기 등의 상체 운동을 추천합니다.

스트레칭: 스트레칭은 혈액순환이 개선되어 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 유산소 운동 전후에 진행하는 것이 좋습니다.

일상적인 활동: 당뇨 환자는 일상 생활에서 가능한 한 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 계단을 이용하고, 걸어 다니며, 자전거를 타거나 대중교통을 이용하는 등 일상 생활에서 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다.

하지만, 당뇨 환자가 운동을 시작할 때에는 의사나 건강 전문가와 상의하고, 체력에 맞는 운동을 선택하며, 운동 전 후 혈당을 측정하여 관리해야 합니다.

 

당뇨에 좋은 영양제 추천

당뇨 환자가 섭취하는 영양제는 혈당 관리와 함께 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 영양제는 의사나 영양사와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 일반적으로 당뇨 환자에게 추천되는 영양제입니다.

오메가 3: 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되어 당뇨 합병증인 심혈관 질환 등의 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 물고기나 해조류, 또는 오메가 3 지방산 함유 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘: 마그네슘은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 풍부한 콩, 견과류, 녹차 등의 식품을 섭취하거나, 마그네슘 함유 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D: 비타민 D는 인슐린 분비와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 D 부족은 당뇨 발생과 합병증 발생 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D가 풍부한 해조류, 기름진 물고기 등의 식품을 섭취하거나, 비타민 D 함유 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 유지하고 장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨 환자는 장 건강 유지가 중요하므로, 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트나 발효유제품, 또는 프로바이오틱스 함유 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만, 영양제는 의사나 영양사와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋으며, 필요에 따라서 추가적인 영양제 섭취를 권장

 

당뇨 식단 짜려면?

당뇨 식단은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주는 식단으로 구성되어야 합니다. 다음은 당뇨 식단의 예시입니다:

1. 복합탄수화물 중심 식단: 복합탄수화물은 천연식품에서 나오는 탄수화물로, 체내 흡수가 느리기 때문에 혈당 변동이 적습니다. 귀리, 콩, 고구마, 쌀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 적절한 포만감을 주는 식단: 당뇨 환자는 매일 3끼 정규 식사를 하면서 식사 후 포만감을 느끼도록 합니다. 이는 과식을 방지하고 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 적당한 양의 단백질: 단백질은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주므로 적당한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 채소와 과일 섭취: 채소와 과일은 식사의 반 이상을 차지해야 합니다. 채소와 과일에는 섬유질과 미네랄이 풍부하며, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 유산지 섭취 제한: 당뇨 환자는 유산지 섭취를 제한해야 합니다. 유산지는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다.
6. 간식 선택: 과자, 초콜릿, 사탕 등의 당이 많은 음식 대신 채소, 과일, 견과류, 요거트 등의 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

당뇨 환자는 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에 맞는 식단을 만들어야 합니다.