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무릎 퇴행성 관절염 증상 치료, '남성갱년기' 부르는 관절질환, 관절 건강 관리 앉은자리 운동 방법 #좋은아침 #6382회

위플릭스 2022. 9. 28. 12:10
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무릎 관절 통증으로 고통받는 대동물 수의사
- 사례자인 대동물 수의사 서보현씨는, 군인 출신으로 중령으로 은퇴 후 첫 개원을 함
- 서보현씨는 최근 무릎 통증으로 인해 군인 정신도 무너지기 일보 직전임
- 남성의 관절질환은 남성갱년기’의 씨앗이 될 수 있음

- 관절염을 앓는 남성 환자는 그렇지 않은 사람에 비해 스트레스는 60%, 자살 충동은 무려 90%나 높음
- 반월상 연골 손상은 무릎 위아래 관절 사이에 있는 반달 모양의 연골인 반월상 연골이 손상되는 질환임
- 반월상 연골 손상을 방치할 경우 퇴행성 관절염으로 진행됨
- 서보현씨는 연골판이 손상되어 관절염으로 이어지고 있는 상태로 진단을 받음
- 서보현씨는 관절 내시경 수술을 받게됨
- 관절 내시경 수술은 흉터가 거의 없고 짧은 시술 시간과 빠른 회복이 장점임
- 관절 내시경 시술 후에는 무릎이 민감한 상태가 되므로 3~6주는 최대한 안정을 취하는 게 중요

 

퇴행성 관절염 '남성 갱년기' 부르는 관절 질환

퇴행성관절염은 관절을 보호하는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 염증과 통증을 유발해 관절을 형성하는 뼈와 인대가 손상되는 질환으로 관절의 염증성 질환 중 빈도가 가장 높습니다. 연령, 성별, 유전적 요인, 비만, 특정 관절 부위에 따라 원발성 또는 특발성 관절염과 관절 연골 손상 가능성이 있는 외상, 질병, 기형으로 분류됩니다.

 

가장 흔하고 초기 증상은 관절염이 발생한 관절 부위의 국소통인데, 류머티스 관절염과 다른 점 중 하나는 대개 전신 증상이 없다는 것입니다. 초기에는 관절을 움직일 때 통증이 심해지는 경향이 있지만, 병이 진행되면 움직임에 상관없이 계속 나타날 수 있습니다. 관절 운동 범위 감소, 관절 주위의 붓기(부종), 압통이 나타나며, 관절 연골의 소실 및 변성으로 관절 표면이 불규칙해지면 관절 운동 시 마찰음이 느껴질 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 천천히 진행되며 때때로 증상이 개선되었다가 악화되는 간헐적인 진행을 보입니다.

관절염이 발생하는 부위에 따라 무릎 관절이 관절 모양의 변형과 함께 비정상적인 걸음걸이를 보일 수 있으며, 손가락 관절염의 경우 손가락 끝에 헤버딘결절(가시 모양으로 자란 뼈)이라는 뼈가 형성될 수 있습니다.

 

관절 건강 관리 앉은 자리 운동방법

퇴행성관절염은 관절 연골의 퇴행성 변화로 인해 발생하므로 이를 완전히 막을 수 있는 확실한 방법은 아직 없습니다. 따라서 이 질환의 치료 목적은 환자가 질병의 본질을 이해하고 통증을 감소시키며 관절 기능을 유지하며 변형을 예방할 수 있도록 함으로써 정신적인 안정을 제공하는 것입니다. 다만 이미 변형이 발생한 경우에는 관절 손상이 빨리 진행되지 않도록 수술로 교정하고 재활을 실시해 환자가 통증을 느끼지 않는 운동 범위를 늘려 환자의 일상생활에 도움을 주는 것이 목적입니다. 관절염의 치료는 크게 보수적 치료와 외과적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

퇴행성 관절염 운동치료법

햄스트링 스트레칭

스트레칭은 여러분을 유연하게 해주고 여러분의 운동 범위, 또는 여러분의 관절을 특정 방향으로 얼마나 멀리 움직일 수 있는지를 향상시킵니다. 그것은 또한 여러분이 고통과 부상의 확률을 낮추도록 돕습니다.

항상 먼저 5분 정도 걸으면서 준비운동을 하세요. 햄스트링을 늘릴 준비가 되면 누우세요. 침대 시트를 오른발에 감으세요. 시트를 사용하여 곧은 다리를 위로 당기는 것을 돕습니다. 20초간 유지한 다음 다리를 내리십시오. 두 번 반복합니다. 그리고 다리를 바꾸세요.

 

종아리 스트레칭

균형을 잡기 위해 의자를 잡으세요. 오른쪽 다리를 구부리세요. 왼쪽 다리로 뒤로 물러서서 천천히 뒤로 쭉 펴세요. 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 누르세요. 당신은 뒷다리 종아리에 스트레칭을 느껴야 합니다. 20초 동안 기다리십시오. 두 번 반복한 다음 다리를 바꿉니다. 스트레칭을 더 많이 하려면, 앞으로 몸을 숙이고 오른쪽 무릎을 더 깊게 구부리세요. 하지만 발가락을 지나가지 않도록 하세요.

 

다리 곧게 올리기(스트레이트 레그 레이즈)

약한 관절을 지탱하는 데 도움이 되는 근력을 기르세요. 팔꿈치로 상체를 받치고 바닥에 누우세요. 왼쪽 무릎을 굽히고 바닥에 발을 올려놓으세요. 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 발가락을 위로 향하게 하세요. 허벅지 근육을 조이고 오른쪽 다리를 올리세요.

그림과 같이 3초간 일시 중지합니다. 허벅지 근육을 팽팽하게 유지하고 천천히 다리를 땅에 내려놓으세요. 만졌다가 다시 올리세요. 10번씩 두 번 반복하세요. 각 세트 후에 다리를 바꿉니다.

 

쿼드 셋

다리를 곧게 올리는 것이 너무 힘듭니까? 대신 쿼드 세트를 하세요. 이것으로는 다리를 들 수 없습니다. 간단히 한 번에 한 다리의 사두근이라고도 불리는 허벅지 근육을 조여주세요.

바닥에 누워서 시작하세요. 두 다리를 땅에 대고 힘을 뺀 상태로 유지합니다(왼쪽 사진). 왼쪽 다리를 5초간 구부린 상태로 유지합니다(오른쪽 사진). 긴장을 풀고 10번씩 두 번 반복하세요. 각 세트 후에 다리를 바꿉니다.

 

의자에 앉아서 허벅지 당기기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하세요. 그것은 걷거나 일어서는 것과 같은 일상 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 의자에 똑바로 앉으세요. 왼발을 뒤로 살짝 차지만, 발끝은 바닥에 붙이세요. 오른발을 바닥에서 올리고 무릎을 굽히세요. 오른쪽 다리를 3초 동안 공중에 올려놓으세요. 천천히 발을 땅에 내려놓으세요. 10번씩 두 번 반복하세요. 각 세트 후에 다리를 바꿉니다.

 

베개 짜기 자세

이 동작은 당신의 무릎을 지탱하는 것을 돕기 위해 당신의 다리 안쪽을 강화하는데 도움을 줍니다. 양 무릎을 구부리고 반듯이 누우세요. 무릎 사이에 베개를 놓으세요. 무릎을 맞대고 베개를 오므리세요. 5초 동안 유지해요. 긴장을 풀고 10번씩 두 번 반복하세요. 각 세트 후에 다리를 바꿉니다.  

 

힐 레이즈(Heel Raise)

일어서서 의자 등받이를 받쳐주세요. 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 두 발끝으로 일어섭니다. 3초 동안 기다리십시오. 양쪽 힐을 지면에 천천히 내리십시오. 10번씩 두 번 반복하세요.

운동을 얼마나 해야 할까요?

하루에 30분은 좋은 목표입니다. 이틀에 한 번씩 10분씩 작게 시작하세요. 통증이 없다면 목표를 달성하기 위해 더 많은 운동을 하세요.  처음에는 약간의 가벼운 근육통이 정상입니다. 그것을 극복하는 것은 괜찮아요. 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제들을 사용해보고 싶다면 의사와 상의하세요.

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