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티비돋보기 : 영화 드라마 다시보기 2022. 1. 7. 21:37
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명품 몸매를 유지하는 이윤성의 장 건강 다이어트 비결
장건강과 유익균 늘려주는 프리바이오틱스 

손목터널증후군 예방하고 손목 건강 지키는 방법 대공개!

 

 

장건강과 다이어트에 도움을 주는 프리바이오틱스

프리바이오틱스는 유익균의 비율을 늘려주어 장건강과 다이어트에 도움을 주는데요.

비슷한 이름의 프로바이오틱 vs 프리바이오틱스의 차이는?

 

프로바이오틱스는 장 속에 살아있는 미생물 죽, 유익균을 말하고 프리바이오틱스는 유익균의 생존을 돕는 먹이를 말합니다. 미생물도 일을 하기 위해서는 먹이가 필요하고 바로 유익균의 먹이가 프리바이오틱스인것이죠.

 

장내 세균에게 제대로 된 먹이를 주지 못하게 되면? 장 환경이 척박해져서 유익균이 죽고 유해균이 증가하게 되고 장 점막을 갉아먹어 몸속에 싱크홀이 발생하게 됩니다.

 

장속에 존재하는 크고 작은 구멍들, 대장게실증 '게실'이란 내부에 공간이 있는 장기인 위,소장,대장등의 바깥쪽으로 돌출한 비정상적인 작은 주머니를 말하는 것으로 대장 게실속 오염 물질이나 대변이 축적으로 염증이 발생하고 장 점막에 구멍이 뚫리는 장 천공의 위험성이 증가하게 됩니다.

 

이런 끔직한 상황을 피하는 방법으로 유익균의 생존을 위해 먹이 보충이 중요합니다.

프리바이오틱스는 단맛이 느껴지는데 바로 프락토올리고당때문입니다.

 

프락토올리고당은 바나나, 양파, 우엉 등 채소, 버섯, 과일류에 포함된 천연 물질로 칼로리가 낮은 당류입니다.

유해균은 프락토올리고당을 싫어하기 때문에 프리바이오틱스를 섭취하면 유해균을 억제하고 유익균 증식에 도움이 됩니다.

 

 

중년 여성 비만 원인은?

중년이 되면서 고민되는 것은 특히 뱃살이 고민! 중년이 되면 다이어트가 더욱 힘든 이유는 무엇일까?

중년 여성을 비만하게 만드는 원인 지방대이동!

 

지방대이동이란 중년이 되면 원래 있던 곳을 벗어나 다른 곳으로 지방이 이동하게 되는 것을 말하는 데요.

유독 여성에게 이런 일이 일어나는 이유는 무엇일까요?

바로 여성호르몬이 부족해지고 기초대사량이 감소하면서 발생하게 됩니다.

 

여성호르몬이 정상적으로 분비될 경우 허벅지, 아랫배, 엉덩이등 지방이 고르게 분포하게 되는데요.

중년이 되면 여성호르몬이 감소하게 되고 에스트로겐 생성을 위해 지방을 끊임없이 축적하게 되고, 엉덩이, 허벅지 지방세포가 복부로 대이동하게 됩니다.

 

 

비만의 신호탄 살이 찌는 이유는 장내 세균 때문이다?

장 건강 자가 진딘 리스트 장내 건강 체크 포인트

 

  1. 스트레스가 쌓이면 고칼로리 음식이 당긴다.
  2. 배부르게 식사 후, 한 시간도 지나지 않아 허기를 느낀다
  3. 특정 음식에 대한 과민성 장 증후군 증상이 있다

장 건강의 척도를 결정짓는 장내 세균은 약 1,000여종으로 장내 세균의 무게는 약 1.5kg

지방을 쌓이게 하는 유해균, 일명 뚱보균 끊임없이 전쟁을 하며 살아가고 있는 장내 세균

 

장내 뚱보균이 많을수록 식욕을 촉진하게 되고 내 의지와 상관없이 거짓 배고픔을 유발하게 됩니다.

 

 

손목터널증후군에 좋은 강황두부와 통증 완화에 좋은 컵죔죔 운동

컵 죔죔 운동

  1. 컵을 손에 쥔 상태에서 손목을 위로 향하게 든다.
  2. 그 상태에서 위, 아래로 각 5초씩 젖힌다.
  3. 이 동작을 하루 10회, 3세트씩 반복한다.
손목을 많이 구부리면 압박을 받기 때문에 무리하지 않는 선에서 풀어주는 게 좋다.

 

손목 통증을 완화하는 손목터널증후군 테이핑

  1. 손목 길이보다 긴 테이프를 준비한다.
  2. 끝 부분을 접는다.
  3. 접은 부분을 마름모꼴로 자른다.
  4. 정중신경이 지나는 가운데를 지나도록 붙이고 저린 손가락을 잘라놓은 구멍에 넣는다.
  5. 스포츠 테이프로 손목을 감싸 마무리한다.

 

손목터널증후군에 좋은 요리 강황 두부 부침.

염증 감소와 통증 완화를 돕는 강황, 몸속 염증 조절을 돕는 두부 속 이소플라본

 

 

이윤성의 장건강 다이어트 비결 식이섬유 풍부한 건강식단

식이섬유가 풍부한 토마토와 고단백질 식품 닭가슴살 특히 토마토를 즐겨 먹는 이윤성 가족

 

토마토 닭가슴살 스튜

  1. 토마토를 데친 후 껍질을 벗겨 잘라준다.
  2. 닭가슴살과 양파를 먹기 좋게 손질한다.
  3. 오일 두른 팬에 닭가슴살, 후추, 마늘을 넣고 볶아준다.
  4. 닭가슴살이 익으면 데친 토마토를 넣어 끓여준다.
  5. 양파, 각종 토핑을 넣고 푹 익을 때까지 끓여주면 끝!

다이어트에 도움 주는 연어 샐러드 비쥬얼은 물론 건강까지 잡은 이윤성표 장 건강 도시락

 

 

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